Bye Bye Buikje!

 

11
Ben jij ook niet zo tevreden over jouw buikje & die love handles?  Je bent niet alleen, ik ken het gevoel 🙂
Hierbij vele tips die kunnen helpen voor een platte buik. 

Stap 1: De juiste voeding! 

Juiste voeding is enorm belangrijk als je een platte buik wilt.  Je moet namelijk kiezen voor producten die de opstapeling van vocht rond de buik beperken, je metabolisme stimuleren & je een langer vol gevoel geven.
≠ sauzen, gefrituurde voedsel, gebak, snoep, kauwgum, koolzuurhoudende drankjes & wit brood.

Wat is dan wel heel goed voor je?
# Amandelen: In amandelen zitten wel vele calorieën, maar ze zijn ook vooral een bron van eiwitten, vezels, vitaminen & mineralen die je lichaam gebruiken om energie te produceren.  Ze houden je suikerspiegel ook stabiel en ze stimuleren je vetverbranding.

# Havermout: Havermout verlaagt je cholesterol & geeft je energie voor een hele dag.  Ideaal zou zijn 30 gram havermout & 250 ml magere melk.

# Eieren: Eieren zijn ook ideaal  om je dag te beginnen aangezien ze proteïnen en essentiële aminozuren bevatten en je dus minder snel terug honger zal krijgen.

# Appelazijn: Appelazijn bevordert namelijk de spijsvertering, vermindert de opname van voedingsvetten en zorgt voor een snellere afbraak van koolhydraten en slechte vetten.  Tip: ideaal als dressing

# Blauwe bessen: Eet elke dag een handjevol bessen want ze bevatten vezels en verdrijven deeltjes van voedsel die nog niet helemaal verteerd is.  Zij zijn ook rijk aan antioxidanten die je bloeddoorstroming stimuleren.

# Bladgroenten: Bladgroenten zoals spinazie bevatten nauwelijks calorieën, maar ze zijn wel rijk aan calcium.

# Vette vis: Een bron van goede vetten die we nodig hebben in een evenwichtig dieet.  De omega 3-vetzuren in vette vis zoals zalm, tonijn en makreel maken je metabolisme efficiënter.  Vis verteert ook trager waardoor je minder snel weer honger hebt.

# Komkommer: Dit is een natuurlijk vochtafdrijvend middel en werkt dus uitstekend tegen een opgeblazen gevoel.

Stap 2: Train je buikspieren 

Ik wou dat ik kon zeggen dat wondermiddeltjes bestonden maar jammer genoeg bestaan die niet.  Een portie efficiënte lichaamsbeweging kan wel wat helpen.  Cardio training zoals fietsen, lopen en zwemmen zijn typische sporten die goed zijn voor de vetverbranding, maar ook doelgerichte oefeningen specifiek voor de buikspieren doen een buikje langzaam maar zeker verdwijnen.
Enkele eenvoudige oefeningen voor thuis. 

  1.   Crunch (Sit up)
  2.  Fietsen in de lucht
  3.  Omgekeerde brunch
  4.  Gekruiste crunch

Stap 3: Exit stress 

Jawel van stress gaat onze buik opzwellen.  Bovendien verstoort het je darmtransit en zorgt stress voor ophoping van buikvet.  Yep, groot probleem bij mij :-).  Willen we toch die wespentaille verkrijgen dan zullen we ons toch moeten leren ontspannen.

# Slaap voldoende: Als je te weinig slaat dan zal de zin in snoep alleen maar vergroten.  Probeer op tijd te rusten en even je ogen toe te doen en geniet en kom tot rust.

# Laat je masseren: Niets zo leuk om alle stress te laten wegmasseren 🙂

Stap 4: Smeer je strak 

Wil je echt alles uit de kast halen om deze zomer zorgeloos in een bikini rond te lopen? Dan kan je naast een flinke portie lichaamsbeweging & gezonde voeding combineren met een verstevigende crème.  Verwacht hier ook geen wonderen van, maar in combinatie met al de rest kan dit een extraatje zijn.  De meeste afslankende crèmes beperken de vorming van opslagvetten, remmen de aanmaak van vetweefsel af en maken de huid steviger.  Vooral het laatste is duidelijk merkbaar.

De ultieme zomerschoonmaak voor je buik!
–  Drink tot 2 liter water per dag.
–  Eet vele groene groenten.
–  Schrap alcohol: het bevat suikers en doodt probiotica.
–  Eet vezelrijke voeding (goed voor de darmflora) en niet gesuikerde yoghurt.
–  Eet elke dag een handjevol blauwe bessen.
–  Voeg noten als amandel, pistache en walnoten toe aan je salade – Max 1 handje per dag.
–  Eet wat minder zoet & vermijd slechte vetten (zoals sauzen).

Mijn belangrijkste tip!
Ontbijt elke ochtend & maak hier bewust tijd voor.  Het voorkomt een suikerdip tijdens de voormiddag en vermindert dus de kans op snacken.  Hierdoor eet je een lichtere lunch & dat heeft automatisch een positief effect op jouw buikje.

Laat we hier van dromen & vooral gemotiveerd zijn om zo een strak mogelijk buikje te krijgen.

 

Blog

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s