7 tips om af te vallen zonder calorieën te tellen

Calorieën vormen al te vaak een frustratie tijdens het afvallen & op één of andere manier is het toch een beetje achterhaald.
De ene calorie is de andere niet & het begint in eerste instantie al bij een onderscheid te maken tussen alle voedingsmiddelen. 
Een halve avocado bevat ongeveer een 180 kcal & een klein zakje chips maar 155 kcal dus als we puur op calorieën zouden moeten afgaan kan je beter een zakje chips eten dan een halve avocado. Klopt toch niet!
Als ik zeg dat je geen calorieën moet tellen, wilt het natuurlijk ook niet zeggen dat je niet op je voeding moet letten want ‘Ieder pondje gaat door het mondje’.

Hierbij mijn 7 tips om toch af te vallen zonder calorieën te tellen. 

Kook je eigen potje! 
En dan bedoel ik echt: ontbijt, snack 1, lunch, snack 2 en diner.
Het is niet eenvoudig om je hier aan te houden & je zal moeten leren plannen, maar het is de meest eenvoudige manier om gezonder door het leven te gaan (en je bespaart nog eens geld). Als je iets gaat eten, heb je geen controle over de gebruikte ingrediënten & weet je dus niet wat je aan het eten bent.  Er zitten vaak veel te veel suikers of andere ongezonde ingrediënten in die helemaal niet bij een gezonde levensstijl passen.
Tip: Neem een kijkje bij mijn recepten & doe lekkere en voedzame ideetjes op.

Eet kleinere porties
Neem een kleiner bord dan je gewend bent.  Als je een groot bord neemt, zal je automatisch meer opscheppen.
Het is een simpel trucje, maar het werkt wel!
(Bijkomende tip: Plaats geen kookpotten op de eettafel, je hebt veel sneller de neiging om nog eens extra op te scheppen ondanks dat je voldaan bent).

Eet meer eiwitten 
Als je meer eiwitten eet:
– heb je minder snel terug honger
– zal je sneller vet verbranden
– helpt het bij de opbouw van je spieren

Zoals je ziet heeft het meer eten van eiwitten een positief effect op je lichaam.
Eiwitten vind je onder andere in: yoghurt, kwark, melk, quinoa, bonen, hummus, kip, kalkoen, eieren …
Tip: Veel water drinken is een must!

Oppassen voor drankjes
Veel te weinig mensen staan er bij stil, maar drankjes hebben een groter effect op je gewicht dan je zal vermoeden en dan denk ik vooral aan frisdrank, fruitsap en alcohol.
Er zitten namelijk veel suikers in die er voor zorgen dat je onnodige calorieën binnenkrijgt waar je lichaam niets aan heeft.
Drink in eerste instantie water of thee & vind je dit echt te saai, pimp je drankjes dan met fruit of kruiden.

Analyseer het etiket
Neen, niet om de aantal calorieën te tellen maar wel om een idee te krijgen welke ingrediënten er in zitten.
Een product dat weinig calorieën bevat,  zit vol met toegevoegde suikers & dit zijn net de suikers die ons lichaam niet nodig heeft.
Het duurt even alvorens je een etiket zal kunnen ontleden, maar het is wel de moeite & ik schreef er onlangs nog maar een artikel over dat je hiermee kan helpen.
Light producten zullen ineens niet meer zo light zijn.

Beloon je niet langer met eten
Denk eens na hoe vaak dat je jezelf al eens beloond hebt met eten
bv: Ik heb deze week zo hard gewerkt, ik verdien nu wel een pakje friet….
Op zich mag je jezelf eens belonen met eten, maar probeer dit in te perken want belonen met eten is eigenlijk het omgekeerde waar je mee bezig bent namelijk zo gezond mogelijk door het leven te gaan.
Ben je fier omdat je al gedurende 1 maand 3x/week naar de fitness gaat?
Beloon jezelf met een nieuwe sportoutfit (dit geeft je dan weer extra motivatie om vol te houden).

Heb geduld
Als je wilt afvallen, mag je vooral niet verwachten dat je in een week tijd al je kilo’s zal kwijt zijn. Je mag op dat moment vooral niet teleurgesteld zijn, maar je moet net trots op jezelf zijn want jij bent op weg naar een gezonder & hoogstwaarschijnlijk ook actiever leven.
Geef jezelf en je lichaam wat tijd & de resultaten zullen wel vanzelf komen.

Zoals je ziet, hoeft het tellen van calorieën echt niet.
Gebruik deze tips als je net zoals mij nog elke dag op zoek bent om zo gezond mogelijk door het leven te gaan.

 

Advertenties

2 gedachtes over “7 tips om af te vallen zonder calorieën te tellen

  1. karin vanden bulcke zegt:

    Hmmm Helaba , even echt aandacht geschonken aan al jullie nieuws en lijkt me echt super interessant > gezien ik 2 maanden rookvrij ben , bijgekomen , will turnen/fitness/yoga doen al is het voornamelijk van de thuisbasis , vooral ook weten wat ik eet , ben een echte verse koker ze , maar echt proficiat , vele prachtige tips , xx karin

    Like

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s