Het belang van eiwitten


Als je aan het sporten bent, heb je zeker en vast al gehoord dat eiwitten belangrijk zijn voor je lichaam.  En ja hoor, het klopt! Eiwitten zijn belangrijk voor je lichaam of je nu veel sport, weinig sport of misschien niet sport.  Benieuwd waarom?

 

Als je goed wilt functioneren heeft je lichaam bouwstoffen nodig en eiwitten ofwel proteÏnen zijn de ideale bouwstoffen voor je lichaam.  Eiwitten zijn net de bouwstoffen van alle weefsels in je lichaam.  Als je gesport hebt dan hebben je spieren bouwstoffen nodig om te herstellen, het zijn net eiwitten die zorgen dat je spieren kunnen herstellen.  Ook als je nauwelijks  sport zijn eiwitten belangrijk omdat ze ook bijdragen aan een gezonde huid, stevig en sterk haar of gezonde botten.

Maar hoeveel eiwitten heb je nu net nodig? 
Hoeveel eiwitten je nodig hebt, is afhankelijk van je situatie.  Gemiddeld heeft iedere mens ongeveer 0.8 gram tot 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig.  Maar als je wil afvallen of je wilt net spieren kweken dan heb je nog meer eiwitten nodig.

  • Niet – sporters: 0.8 gram tot 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
  • Recreatieve sporters: 1 gram tot 1.2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
  • Duursporters: 1.2 gram tot 1.7 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
  • Krachtsporters/bodybuilders: 1.8 gram tot 2.4 gram eiwit per kg lichaamsgewicht

Je hebt verschillende soorten eiwitten namelijk dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten.  Dierlijke eiwitten vind je in vlees, vis, zuivel en eieren en zijn over het algemeen makkelijk op te nemen door het lichaam.  Plantaardige eiwitten zitten in noten, granen, zaden, peulvruchten en groten.
Als je een gezonde levensstijl hebt en je voedingspatroon is uitgebalanceerd, is het geen probleem om de dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwitten in te nemen.  Maar doe je natuurlijk aan duursport of krachtsport dan kan je wel wat extra’s gebruiken en kan je natuurlijk jouw eetpatroon aanvullen met eiwitrijke producten of eventueel een eiwitshake bijnemen.

Eiwitten zijn ook heel belangrijk als je wilt afvallen, je hebt hoogstwaarschijnlijk wel al gehoord van een proteïne dieet.
Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je minder calorieën opneemt. Als je dagelijks minder calorieën eet dan dat je lichaam verbruikt zal je vet verliezen.  Toch is het belangrijk om tijdens een dieet genoeg eiwitten en gezonde vetten te eten.  Eiwitten bevatten van nature weinig calorieën maar wel veel bouwstoffen.  Anderzijds zal je bloedsuiker niet of nauwelijks stijgen waardoor je minder zin in zoetigheid hebt.  Een ander voordeel is als je genoeg eiwitten opneemt, verbrandt je lichaam geen eiwitten uit spieren waardoor je dus geen/weinig spieren verliest.  Eiwitten geven ook een vol en verzadigd gevoel waardoor je automatisch minder zal eten en dus ook minder calorieën zal opnemen.

Je weet nu al dat eiwitten heel goed zijn als je wilt afvallen, maar ze zijn ook ideaal als je wilt dat je spieren groeien.  Als je spieren wilt kweken, heb je nu eenmaal eiwitten nodig. Als je veel en intensief traint maar te weinig eiwitten opneemt,  zal je merken dat je spieren amper groeien.  Hoe meer en intensiever je traint, hoe groter de spierafbraak en hoe meer eiwitten dat je nodig hebt.  Als je zwaar traint, ontstaan er namelijk kleine beschadigingen in je spiervezels en wanneer je goed eet en voldoende rust zal je lichaam deze beschadigingen gaan herstellen maar hier heb je wel aminozuren nodig en die haal je uit eiwitten.  Eet je dus te weinig en krijg je te weinig eiwitten binnen dan zal je lichaam niet goed herstellen.  Je zal dus geen spiermassa opbouwen.  Als je dus aan krachttraining doet is het dus belangrijk dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt en dus ook goed op je voeding past.

Als je dus een gezond lichaam wilt hebben, is het belangrijk om de nodige eiwitten binnen te krijgen.  In principe zijn te veel eiwitten niet slecht voor het lichaam maar als je te veel eiwitten inneemt en ze niet verbruikt dan wordt het opgeslagen in de vorm van vet.  In principe als je dus aan krachttraining doet is 1.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht genoeg en alles wat er boven is, kan als je te veel beschouwen.

Doe jij ook aan krachttraining? Op welke manier probeer jij dan genoeg eiwitten binnen te krijgen?

Groetjes,

Healthy & Travel T(r)ips

 

Advertenties

4 gedachtes over “Het belang van eiwitten

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s