Vegetarische rode bietjes burger

Een rode bieten burger is comfortfood voor in het weekend of vrijdag avond.Rode biet behoort namelijk tot de superfood groenten waardoor het aangeraden is om het af en toe op het menu te plaatsen. Rode biet is niet alleen rijk aan gezonde voedingsstoffen en vezels maar bevat ook een goede dosis anti-oxidanten en andere fytochemicaliën. Wat…

29/11/2016

15271470_10209618032300503_285952559_o



Een rode bieten burger is comfortfood voor in het weekend of vrijdag avond.
Rode biet behoort namelijk tot de superfood groenten waardoor het aangeraden is om het af en toe op het menu te plaatsen.



Rode biet is niet alleen rijk aan gezonde voedingsstoffen en vezels maar bevat ook een goede dosis anti-oxidanten en andere fytochemicaliën.

Wat zijn nu de gezonde eigenschappen van rode biet?

  • rijk aan magnesium, kalium, foliumzuur en vezels
  • het rode pigment bevat betalaïne die het risico op hartklachten verkleint, maar het helpt ook je spijsvertering
  • cholesterol verlagende werking

Als je verse rode bieten hebt des te beter, maar ik koop mijn rode bieten voorgekookt en vacuüm verpakt in de koelafdeling van de supermarkt. Het is heel handig en je kan ze ook lang in de koelkast bewaren.

Wat heb je nodig voor 4 burgers?

  • 4 broodjes
  • 3 rode bieten voorgekookt (of 2 grote)
  • 1 teentje look
  • 100 gram havermout
  • 1 tl olijfolie
  • 1 ei
  • handjevol fijngehakte basilicum
  • 100 gr verbrokkelde feta
  • peper & zout

Bereidingswijze

  • Snijd de voorgekookte rode bieten in kleine stukjes (tip: gebruik geen houten snijplank).
  • Doe de rode biet in een keukenrobot en laat het kort fijnhakken.
  • Voeg vervolgens de gesneden ajuin en knoflook toe.
  • Voeg 100 gr havermout, ei en olijfolie ook toe & meng dit alles goed (de havermout zal het vocht van de rode bieten opnemen, moest het niet stevig genoeg zijn kan je nog een beetje extra havermout toevoegen).
  • Hak de basilicum en feta klein en voeg het toe aan het mengsel.
  • Werk af met peper & zout.
  • Kneed met je handen het geheel tot alles goed gemengd is.  Ik heb tijdens het kneden nog 20 gr havermout toegevoegd omdat het niet stevig genoeg was maar dit zal een beetje afhangen van de grote van de rode bietjes.
  • Zet het mengsel een 30 min apart zodat de havermout al het vocht kan opnemen.
  • Maak nu van het mengsel 4 burgers, maak eerst een balletje en druk deze mooi aan zodat ze een mooie/vast vorm krijgen.
  • Je kan de burger in de pan bakken of op de grill.  Ik koos voor de grill en dit duurde een kleine 10 minuten om ze gaar te krijgen.
  • Werk ze af met de toppings die je zelf gekozen hebt!
15224639_10209618033700538_1718114998_o

Smakelijk

Debby

Deel dit

healthyandtraveltrips

Dit ben ik: Debby, een enthousiast, gedreven iemand die gekozen heeft voor een gezonde levensstijl & graag de wereld ontdekt! Inspiratie nodig? Vragen? Mail me gerust! healthyandtraveltrips@hotmail.com

Geef een reactie