Gezonde snacks zonder schuldgevoel

Einde dag, je hebt zin in een snack. De chips is zo verleidelijk. Toch? Niet getreurd een overzicht van gezonde snacks zonder schuldgevoel.

06/01/2021

Gezonde snacks voor ’s avonds waar je niet van verdikt! Iedereen heeft wel al eens een late-night hongergevoel. Zo een gevoel dat je de hele voorraadkast zou kunnen plunderen. En al weet je maar al te goed dat chips, chocolade of nootjes verre van een goed plan zijn toch kan je er (bijna) niet aan weerstaan.

gezonde snack

Gezonde snacks waar je niet van verdikt

Je kan het waarschijnlijk niet geloven, maar er zijn heel wat alternatieven voor die chips en/of chocolade. Het is vooral belangrijk om te kiezen voor snacks met een hoog eiwitgehalte en/of laag caloriegehalte. En probeer iedereen van het gezin mee te krijgen in het verhaal van gezond snacken. Sam is zo een man die elke dag wel een zak chips op at, maar ondertussen vergeet hij zelf zakken chips van de winkel mee te brengen. Happy me!

Welke gezonde snacks koop je in de winkel?

  • De chocoladepudding van Melkunie is echt ideaal als je ’s avonds honger hebt. Het is laag in calorieën, het bevat heel veel eiwitten en ligt niet zwaar op de maag. Je koopt het gewoon in de Albert Heijn. Vergeet het dus niet mee te nemen tijdens je wekelijkse boodschappen.
  • Zelf kies ik het vaakst voor een potje magere Griekse yoghurt. Het is net wat dikker van structuur dan een gewone yoghurt en het zou de maag kalmeren waardoor je minder last hebt van maagkrampen. Ik zelf ben persoonlijk het meest fan van deze omdat er vele verschillende smaken in zijn.
  • Je zou er in eerste instantie niet aan denken, maar een sneetje kaas tijdens de avond is ook altijd een goed idee. Kaas bevat namelijk eiwitten en vetten waardoor je je meteen verzadigt voelt, maar het bevat ook het stofje tryptofaan waardoor je wat slaperig wordt.
  • Bananen. Het zit vol met verzadigde vezels die je een vol gevoel geven. Ok, er zitten wat meer suikers en koolhydraten in maar dat is geen probleem.
  • Cottage cheese. Het bevat maar liefst 20-30 gram eiwitten per portie.

Gezonde snacks voor de tv

Gezonde snacks in huis halen is één ding, maar als de kids tijdens de avond ineens chips beginnen te eten dan is het moeilijk om er aan te weerstaan. Als Léon ’s avonds achter een snoepje vraagt, geven we hem nooit chips. Wat een kind niet kent, of wat een kind niet gewoon is zal hij ook niet vragen. Het wil natuurlijk niet zeggen dat hij nooit eens chips mag, maar we houden het voor speciale avondjes waar net iets meer mag. Léon eet ’s avonds voor tv wat snoeptomaatjes, kiwi, rozijntjes, ongezouten noten, geroosterde kikkererwten of rijstwafels.

Overzicht low-calorie tussendoortjes

  • Rijstwafels naturel of met een plakje kaas, cottage cheese of komkommer. Ik heb altijd rijstwafels in huis en meestal vind ik nog wel een restje kaas.
  • Rauwkost! Misschien niet hetgeen waar je aan denkt, maar maak het wat minder saai en combineer het met een yoghurtdip en kruiden.
  • Onze favoriete ten huize Vervaeke-Minnart: geroosterde kikkererwten. Ik gebruik altijd dit recept.
  • Magere yoghurt met/zonder fruit
  • Een hand pompoen – of zonnebloempitten
  • Fruit is altijd een goed idee omwille van de vele vitamines, mineralen en antioxidanten. Ik koop zo veel mogelijk seizoensfruit, maar een portie blauwe bessen zijn hier wel de favoriet.

Recept voor gezonde tussendoortjes

  • Zelfgemaakte energieballetjes! Ik probeer er altijd extra te maken om een portie in te vriezen, maar meestal zijn de mannen in huis er al mee lopen. Niet alleen perfect als avond snack, maar ook ideaal als snack op school. Je vindt mijn recept hier.
  • Maak een lekkere Golden Milk eiwitshake. Eiwitten zijn heel belangrijk voor de opbouw en behoud van o.a. je spieren en je krijgt er een verzadigd gevoel van. Ik drink regelmatig ’s avonds een Golden milk maar voeg er gewoon 30 gr vanille eiwit aan toe. Léon drinkt deze Golden milk (zonder eiwit) ook vaak als ‘papje’ voor het slapen gaan. Je vindt het recept van mijn Golden milk hier, je moet er gewoon 30 gr wheypoeder aan toevoegen.
  • Een lekkere fruitwrap. Neem een volkoren wrap en leg in de middellijn stukjes fruit en snijd hem in hapklare stukjes. Heel eenvoudig, lekker zoet en dus een voltreffer voor het hele gezin.
  • Pittige borrelnootjes van Sandra Bekkari! Perfect voor lange borrel-avonden en filmavondjes.

Vanaf nu dus geen redenen meer om toch naar die chips of chocolade te grijpen. Er zijn heel wat gezond snacks die je eenvoudig voor het hele gezin kan klaarmaken met al dan niet aandacht voor extra eiwitten. Leer je kinderen van jongs af kennis maken met gezonde alternatieven.

Heb jij nog leuke tips? Laat het met vooral weten in een reactie hieronder. Of wil je graag nog meer tips? Neem een kijkje op Debby Kookt.

Deel dit

healthyandtraveltrips

Dit ben ik: Debby, een enthousiast, gedreven iemand die gekozen heeft voor een gezonde levensstijl & graag de wereld ontdekt! Inspiratie nodig? Vragen? Mail me gerust! healthyandtraveltrips@hotmail.com

Laat een reactie achter