3 smoothies als je zwanger bent!

Een vitamine smoothie is een lekkere en handige manier voor het binnenkrijgen van jouw dagelijkse portie vitaminen. Als je zwanger bent, is het belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet. Heb je zoals mij gedurende de hele zwangerschap last hebt van overgeven en misselijkheid? Dan zijn smoothies ideaal om toch de nodige vitaminen en vezels…

06/08/2021

Een vitamine smoothie is een lekkere en handige manier voor het binnenkrijgen van jouw dagelijkse portie vitaminen. Als je zwanger bent, is het belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet.

Heb je zoals mij gedurende de hele zwangerschap last hebt van overgeven en misselijkheid? Dan zijn smoothies ideaal om toch de nodige vitaminen en vezels binnen te krijgen. Zeker als je het grootste deel van jouw smoothie vervangt door groenten. Door vele groenten toe te voegen, zijn ze rijk aan vezels en dragen ze bij aan een gezonde darmtransit en een soepele spijsvertering.

Smoothies voor tijdens je zwangerschap

Tips voor het maken van een smoothie als je zwanger bent

  • gebruik verschillende groenten en fruit
  • probeer verschillende combinaties van groenten en fruit
  • was de groenten en fruit extra goed want er kunnen namelijk bacteriën opzitten

Smoothies bij misselijkheid als je zwanger bent

Heb je tijdens je zwangerschap enorm veel last van misselijkheid waardoor je een hoofdmaaltijd vervangt door een smoothie dan is het belangrijk om je smoothie vezelrijker te maken door bijvoorbeeld havermoutvlokken, quionavlokken, pompoenpitten, lijnzaad of chiazaad toe te voegen. Het voordeel van het verrijken met vlokken/zaden/pitten is dat je je langer verzadigd zal voelen én dat dit een extra boost aan de hoeveelheid vezels geeft.

Mijn gouden tip: eet je smoothie als soep! Maak je smoothie iets dikker en maak er eerder een smoothie bowl van waardoor je ook moet kauwen en dus ook kleinere porties eet. En maak het nog prettiger door ze te serveren in een coconut Bowl. Ik kocht mijn bowls in Bali, maar hier kan je deze ook kopen.

3 x smoothie recepten als je zwanger bent

Ijzer boost smoothie

Als je zwanger bent, maakt je lichaam extra bloed aan. In je bloed zit hemoglobine (Hb) en voor de aanmaak hiervan heb je ijzer nodig. Daarom heb je extra ijzer nodig. Bovendien heeft je baby ijzer nodig voor de ontwikkeling van onder andere de hersenen. Ik gebruik in deze smoothie geen melkproducten, maar kokoswater omdat zuivelproducten de ijzeropname in je lichaam juist kunnen belemmeren.

  • 2 sinaasappelen geperst
  • 50 gram bladspinazie
  • 10 gram peterselie
  • 50 gram veldsla
  • 10 gram havermout

Groene smoothie

Met dit recept heb je ongeveer 3 kleine porties, bewaar hem in afgesloten flesjes/potjes in de frigo.

  • 40 gram ongezouten noten
  • 5 ontpitten dadels
  • 2 handjesvol bladspinazie
  • 2 handjesvol boerenkool
  • 1 avocado (vers of diepvries)
  • 200 ml amandelmelk

Energieboost smoothie

Tijdens je zwangerschap kan je veel last hebben van vermoeidheid. Vermoeidheid is een teken dat je extra energie nodig hebt en buiten tijdig te rusten kan je ook de nodige energie halen uit je voeding. Deze smoothie geeft je de nodige energie wanneer je nood hebt aan een opkikker.

  • 1 avocado (vers of diepvries)
  • 1 banaan
  • 1 grote hand blauwe bessen (diepvries)
  • 1,5 handje bladspinazie
  • 1,5 glas water (of kokoswater).
  • 1/2 handjevol ongezouten noten.

Tip voor een extra vullende smoothie tijdens je zwangerschap

Voeg een lepel pindakaas of amandelpasta toe aan je smoothie voor extra goede vetten en eiwitten wat erg belangrijk is voor de groei van jouw baby. Volgend recept is ook een echte aanrader tijdens je zwangerschap, zeker na een workout.

Ondanks de misselijkheid is het toch belangrijk om veel groenten en fruit te eten tijdens de zwangerschap. Wat is jouw favoriete smoothie tijdens de zwangerschap? Laat het mij weten!

Benieuwd naar nog meer blogposts over zwanger zijn neem dan een kijkje op mijn blog – Mom talk!

Deel dit

healthyandtraveltrips

Dit ben ik: Debby, een enthousiast, gedreven iemand die gekozen heeft voor een gezonde levensstijl & graag de wereld ontdekt! Inspiratie nodig? Vragen? Mail me gerust! healthyandtraveltrips@hotmail.com

Laat een reactie achter